5 common misconceptions about the keto diet
“การทานคีโต” ได้รับความนิยมที่สุดในการลดน้ำหนัก
ซึ่งเป็นการทานอาหารที่มีไขมันสูงและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม บางคนไม่สามารถลดน้ำหนักได้ และยังมีหลายเสียงบอกว่า การทานคีโตทำให้เกิดผลข้างเคียงอีกด้วย อาจเพราะหลายๆคนมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับคีโตไดเอต มาดูกันค่ะ
![](https://thefoodism-show.com/wp-content/uploads/2023/05/การทานคีโต-ได้รับความนิยมที่สุดในการลดน้ำหนัก-01-1024x1024.webp)
ทานไขมันไม่เพียงพอ
การทานคีโตต้องทานไขมัน 75% ของแคลอรี่ที่ต้องทานต่อวันเพื่อปฏิบัติคีโตไดเอตได้สำเร็จ
![](https://thefoodism-show.com/wp-content/uploads/2023/05/การทานคีโต-ได้รับความนิยมที่สุดในการลดน้ำหนัก-02-1024x1024.webp)
ทานไขมันผิดประเภท
การทานคีโตควรหลีกเลี่ยงการทานไขมันแปรรูป เช่น น้ำมันพืชและน้ำมันเมล็ดพืช อย่างเด็ดขาด ไขมันที่เหมาะสมคือน้ำมันปลา ไขมันอิ่มตัว (ไขมันสัตว์ เนย น้ำมันมะพร้าว) และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (น้ำมันมะกอก)
![](https://thefoodism-show.com/wp-content/uploads/2023/05/การทานคีโต-ได้รับความนิยมที่สุดในการลดน้ำหนัก-03-1024x1024.webp)
ทานโปรตีนมากเกินไป
เมื่อต้องการไขมันมากเราก็มักทานโปรตีนในปริมาณที่มากเกินไป ทำให้ตับและไตต้องทำงานหนักเพื่อขับเอาโปรตีนส่วนเกินออกจากร่างกาย
![](https://thefoodism-show.com/wp-content/uploads/2023/05/การทานคีโต-ได้รับความนิยมที่สุดในการลดน้ำหนัก-04-1024x1024.webp)
หาทางแก้ไขที่รวดเร็ว
คนมักเข้าผิดว่าการทานคีโตจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ที่จริงแล้วเป็นการปรับพฤติกรรมการกินเพื่อผลระยะยาว
![](https://thefoodism-show.com/wp-content/uploads/2023/05/การทานคีโต-ได้รับความนิยมที่สุดในการลดน้ำหนัก-05-1024x1024.webp)
ทานผักไม่เพียงพอ
หลายคนละเลยที่จะทานผักและ เมื่อรับประทานวิตามิน เส้นใยอาหารและแร่ธาตุต่างๆ ไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ปวดช่องท้องหรือท้องผูกได้